Los nervios atacan a los estudiantes
Por
P. Córdoba, en 6 de Junio de 2008
...del sueno (despertarte en mitad de la noche pensando en el examen, sonar con la prueba o tardar en conciliar el sueno repasando mentalmente una y otra vez los temas), perdida de apetito, nauseas, dificultad para respirar, taquicardia, sudor frío en las manos o en el cuerpo, etc.
tu comportamiento tambien puede modificarse: falta de concentracion (cambias de una actividad a otra en poco tiempo), pasividad, malgastar el tiempo, evadirte (salir en exceso para no enfrentarte al momento de estudiar), posponer o no presentarte a un examen ("solo de pensarlo me entran escalofríos"), etc.
psicologicamente, tienes mas dificultad para comprender las preguntas, experimentas bloqueos de memoria ("pero, ¡si me lo sabía!), pensamientos catastrofistas y dramatizadores del tipo: "lo voy a entregar en blanco", "soy incapaz de estudiarmelo todo", "tengo menos capacidad que otros ", "yo no valgo para esto", "que bien viven los que no tienen que estudiar"...
aunque cada alumno tiene sus propias dificultades y sus estrategias para afrontar con exito un examen, pueden aplicarse algunas pautas generales que suelen ser de utilidad para optimizar el rendimiento sin que la ansiedad sea un obstaculo, tales como:
preparacion tecnica, el aprender a estudiar. entrenarse en tecnicas como la lectura comprensiva, el subrayado, los resumenes, esquemas, estrategias de memoria, etc. no solo hacen mas efectivo el tiempo que se invierte frente a los libros, sino que ademas evitan que aparezca el olvido en situaciones de nervios, pues si se tienen trucos de memoria (siglas, relacionar imagenes con datos personales y academicos) siempre se puede acudir a ellos para desarrollar el resto del contenido. otras herramientas importantes son: saber planificarse por adelantado, concretando objetivos diariamente; autoevaluarse (los simulacros de examen son una buena manera de "ponerse en situacion" para que posteriormente no genere tantos miedos); y repasar antes de entregar .
preparacion mental. lo primero que tienes que hacer es aprender a detectar tus pensamientos negativos, y sustituirlos por otros positivos de caracter tranquilizador. por ejemplo, en vez de decir "voy a suspender" di "tengo la habilidad para aprobar, solo necesito trabajar mas"; en vez de "no voy a poder soportar esta ansiedad" di "un poco de activacion me puede ayudar, lo hare lo mejor que pueda"; en vez de "me juego mucho, no puedo permitirme fallar" di "he hecho todo lo que he podido, ahora es cuestion de que salga lo que se", "esto es solo un examen", "dentro de unos días todo habra pasado", "otras veces tambien he podido con ello", "aunque suspenda podre superarlo mas tarde" etc. analiza si lo que piensas refleja la realidad o es algo exagerado, negativo y generaliza demasiado como "¡todo me sale mal!, !no aprobare nunca!".
tecnicas de relajacion. las puedes aplicar mientras estas estudiando, en los descansos entre asignaturas y durante el examen. la respiracion abdominal y la relajacion muscular proporcionan un mayor aporte de oxígeno, facilitan la relajacion mental y te ayudan a no concentrarte en sensaciones físicas que puedan distraerte. si bien es cierto que es indispensable estudiar, no lo es menos impedir que los nervios nos traicionen.foto: mikan1985
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